Мускулните крампи са вид спазми, които се появяват в областта на краката. Най-често засегнатите места са прасците и по-рядко бедрата. Обикновено, този дискомфорт трае за кратко време, но при ненавременно взети мерки за овладяване на състоянието, причиняващо крампите, честотата им може значително да намали качеството ви на живот. И не само! Може да навреди и на вашия естествен цикъл на съня, защото традиционно най-сериозни са спазмите, докато спите. Всичко това може да доведе и до стрес, хронична умора, а дори и да отключи сериозни заболявания.
Какво точно представляват мускулните крампи?
Наричат се още и спорадични мускулни съкращения. Те се предизвикват от нетипично и импулсивно, без определена причина, свиване на мускулите. Съществено за мускулните крампи е, че макар и за кратко, причиняват силна болка, придружена понякога с усещане за мравучкане, невъзможност за движение на краката, скованост и други симптоми. Не всички спазми обаче са крампи. Тук трябва да отбележим, че спазмите са нещо нормално и невинаги са сигнал за здравословен проблем или заболяване. Крампи са налични, когато спазмите, тоест усещането за дискомфорт, са по-продължителни като време, а освен това се проявяват ежедневно. Острата болка може да бъде придружена и от зачервяване и подуване на крайниците, когато не е потърсено лекарска помощ.
Какво причинява мускулни крампи?
Много са възможните причини за появата на крампи. Понякога става въпрос за сериозни здравословни проблеми. Ето защо е наложително посещение при специалист, ако страдате от подобен симптом. С помощта на набор от изследвания и щателен преглед той ще прецени каква е конкретната причина за появата на мускулни крампи. Те могат да се овладеят както с конвенционални средства, предписвани за дадената болест, така и с облекчаващи средства срещу самия симптом „продължителни мускулни спазми“. Във втория случай може да се назначи терапия с природни продукти, за които ще поговорим по-късно. Сега е важно да ви изброим евентуалните възможни причинители на мускулните крампи:
-
Тежка дехидратация на организма
-
Липса на определени минерали в тялото – особено магнезий и калий, които почти винаги се предписват като помощни средства в общата терапия срещу мускулни крампи
-
Но и липса на определени витамини. Най-вече тези от групата на В комплекс и предимно В1, В5 и В6. Всички те са чудесно средство, за да намалите мускулните крампи.
-
Твърде интензивна спортна програма, включително и след наличие на травма или при постоянно тежко физическо изтощение
-
Наличие на бременност
-
Стрес и други психически проблеми с характерна физиологична психосоматика
-
Продължително стоене или седене в една и съща поза
-
Възпаление на нервите и заболявания на шийните прешлени
-
Като симптом на епилепсия, придружена с чести припадъци
-
Нарушено кръвообращение
-
Хормонален дисбаланс
-
В следствие на Болестта на Алцхаймер или Болестта на Паркинсон
-
Доброкачествени или злокачествени образувания в областта на гръбначния мозък
-
Бедна на въглехидрати диета
-
Прием на определени лекарства – за високо кръвно, диуретици, лаксативи, донепезил хидрохлорид и толкапон (изписвани при неврологични заболявания), за понижаване на лошия холестерол и някои седативни медикаменти.
Подходяща диета за мускулни крампи
Както вече споменахме, те могат да се причинят при бедна на въглехидрати диета. За да премахнете този риск, причиняващ мускулни крампи обаче, е важно да се придържате не към бързи, а към бавни, тоест полезни въглехидрати като варива и зеленчуци от сорта на домати, картофи и други.
Друго, което вече намекнахме, е, че вашата диета следва да е богата и на магнезий, калий и витамините от група В.
Все пак важно и полезно би било да уточним кои са тези видове хранителни продукти, които биха ни помогнали в борбата срещу мускулни крампи или поне да намали риска от появата на такива. Препоръката на специалистите е да засилите консумацията на: авокадо, млечни продукти особено пълномаслено прясно мляко, всички видове зеленолистни зеленчуци, ядки и семена, ориз, картофи и дребните горски плодове, както и череши.
Външна терапия при мускулни крампи
Най-често тя е съчетание от подходящ масаж и средствата на съвременната ароматерапия. С други думи, редовното масажиране на засегнатите места с подходящи етерични масла значително може да подпомогне премахването и на нощния дискомфорт, и на спорадичните продължителни спазми през деня. Масажът може да се извършва както от професионалист и тогава ефектът ще е по-бърз, така и от вас самите, защото долните крайници са лесно достъпни. За целта обаче използвате следните терапевтични етерични масла:
-
Лавандула. Необходими са точно две капки от това натурално масло, за да облекчите крампите в мускулите на краката. Правете го ежедневно, защото билката има успокояващ, релаксиращ, но и противовъзпалителен и тонизиращ ефект.
-
Голтерия. Това е добре познато етерично масло в спортните среди. Именно с него рехабилитаторите редовно правят масажи на активните спортисти.
-
Лайка. Тя също има антисептично, аналгитично и релаксиращо действие. С нея можете обаче не само да правите масажи, но и инхалации и ароматерапевтични процедури с дифузер.
Вътрешна терапия при мускулни крампи
Според специалистите засиленият прием на следните минерали и витамини: В1, В5, В6, D, цинк, селен, калций, калий, магнезий и желязо могат да облекчат значително състоянието на мускулни крампи без значение от какво е предизвикано то. Има обаче и немалко природни екстракти и билки, които също биха повлияли положително върху общата терапия.
Споменахме лайката и трябва да поясним, че не само външно, но и вътрешното и приложение при мускулни крампи е препоръчително. При вътрешен прием тя проявява своите мощни противовъзпалителни свойства и по този начин облекчава и болката, и подуването в областта на краката.
Съществуват и други полезни природни средства, които могат да ви помогнат при крампи в краката. Това са билки, които в повечето случаи се приемат под формата на чай. Някои от тях могат да бъдат консумирани и като хранителни добавки. Съществуват дори цели комплекси при спазми в краката, съставени само с натурални екстракти.
-
Розмарин. Облекчава болката и има силно противовъзпалително действие. Той е изключително добро средство и при облекчаване на умората при временни аномалии в съкращенията на мускулите.
-
Ябълков оцет. Той тонизира и подобрява кръвообращението т ялото. Освен това спомага за нормализиране на баланса на течностите в тялото.
-
Горчица. Колкото и да е странно, в много народи тя се приема за отличен тоник при мускулни крампи. Причината е, че горчицата ускорява синтеза на специфичното вещество ацетилхолин. Той представлява вид невротрансмитер, който подобрява мускулната дейност и може да облекчи неприятни усещания като схващания и болка.
-
Лют червен пипер. Доказано е, че той има противовъзпалителна активност и спомага за по-бързото регулиране на мускулните съкращения.
-
Екстракт от билката дилянка. Тя има регулираща функция по отношение на множество органи и биохимични процеси в тялото. Интересно е, че нейното приложение в терапията срещу мускулни крампи започва, след като учените вече са доказали отличния й ефект срещу коремни спазми при тежък ПМС и болезнена менструация.
-
Екстракт от червена или синя боровинка. Изследване от 2012-та година, водено от американските учени Маклий и Барнс, сочи, че той насърчава по-бързото възстановяване на мускулната тъкан, включително и след тежка и интензивна тренировка, както и мускулна треска.
-
Екстракт от листа на моринга. В проучване от 2014-та година става ясно, че той представлява невероятен релаксант както за нервната система, включително и при депресия, така и върху мускулите.
-
Ашваганда. Друго изследване, от следващата 2015-та година определя Ашваганда за едно от най-добрите природни средства в подкрепа на симптома мускулни спазми при редица заболявания. Според учените Дийпак Лангаде и Сахин Ванкхеде това растение значително укрепва мускулите, но и подпомага съня, което позволява по-лесното преодоляване на нощните крампи.
-
Пасифлора. Някои изследователи посочват това, познато с релаксиращото и нормализиращото си действие върху централната и периферна нервна система, за отличен агент срещу мускулни крампи. Според учените билката има успокояващи и аналгитични свойства.
-
Валериана. Позната като най-добрият приятел на нервната система, тя може да подпомогне възстановяването на възпаления нерв, в следствие на който са настъпили мускулните крампи. Отделно, през 2018-та година излиза проучване, според което валериана действа укрепващо и успокояващо за цялата човешка муксулатура и костната система.
-
Куркума и наличният в нея куркумин. За неговите терапевтични свойства се говори отдавна и то доста разпалено в научните среди. Твърди се, че той дори може да предпази от образуването на ракови клетки в тялото. По отношение на мускулните крампи, куркумата действа отпускащо, но спомага и за редуциране на усещането за болката. Смята се, че екстрактът спомага и за овладяване на допълнителните симптоми при мускулни крампи като подуване и зачервяване.
Любезно ви напомняме, че всички наши материали се изготвят с изцяло информативна цел и не целят да поставят диагнози или лечения. Ние не носим отговорност за каквито и да е щети в следствие на ваши действия, продиктувани от прочетената в материала информация. Винаги се консултирайте със специалисти, ако страдате от мускулни спазми, особено ако те са ежедневни. Без значение какъв природен метод ще предпочетете за справяне с болката, добре е да го обсъдите с вашия лекар предварително. В случай че ще използвате етерични масла за облекчаване на мускулните спазми, консултирайте се и с професионален ароматерапевт.
Литература
-
Effect of New Zealand blueberry consumption on recovery from eccentric exercise-induced muscle damage Yanita McLeay, Matthew J Barnes, Toby Mundel
-
https://www.healthline.com/health/pain-relief/best-natural-muscle-relaxers#cayenne-pepper
-
Herbs and natural supplements in the prevention and treatment of delayed-onset muscle soreness Abbas Meamarbashi
-
CNS Depressant and Muscle Relaxant effect of Ethanolic Leaf Extract of Moringa Oleifera on Albino Rats November 2014International Journal of PharmTech Research 6(5):974-4304 Authors: Ayon Bhattacharya Manas R Naik
-
Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha
-
Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice Dorian Caudal, Isabelle Guinobert
НИКАКВИ ЧАСТИ ОТ СЪДЪРЖАНИЕТО НЕ МОГАТ ДА БЪДАТ ВЪЗПРОИЗВЕЖДАНИ БЕЗ ИЗРИЧНОТО ПИСМЕНО СЪГЛАСИЕ НА ИЗДАТЕЛЯ!
