Магнезият е един от най-важните за човешкото тяло минерали. Всъщност, той влиза в списъка с четирите минерала, които присъстват в най-голямо количество в организма. Магнезият участва в над 300 вида биохимични и физиологични процеси в тялото. Той отговаря за правилното усвояване на калия, натрия и калция, а освен това регулира нормалното производство на глутатион – един от най-значимите естествено произвеждащи се в организма ни антиоксиданти.
Същевременно, магнезият спомага за нормалното функциониране на нервната система и мозъка, а освен това изиграва съществена роля в поддържането на здрави кости, мускулатура, стави и сърце. Този минерал спомага и за секрецията на редица хормони в тялото, поради което е незаменим помощник в поддържането на хормоналния баланс, а освен това позволява на клетките да си набавят необходимата доза енергия, за да изпълняват основните си действия. Всичко това означава, че без магнезий тялото ни не може да функционира нормално. За съжаление, все повече хора страдат от недостиг на минерала, поради което са в риск не само от неприятни симптоми, но и от това да развият редица заболявания и хронични състояния.
Дефицит на магнезий – същност
В науката и практика съществува понятие, с което наричаме състоянието на недостиг на магнезий в тялото. Хипомагнезиемия е налична, когато стойностите на минерала са занижени. Приема се, че това се случва, когато магнезият в тялото е под нормалното си естествено съдържание, а именно по-малко от 20 грама. За новородени дефицит на магнезий се наблюдава, когато той е под 0,60-0,90 mmol, за деца до 15-годишна възраст под 0,70-0,95 mmol, за възрастни хора – под 0,70-0,95 mmol. За да се установи недостиг на минерала, е важно да се направят необходимите лабораторни изследвания. Обикновено, това става със стандартни кръвни тестове. Желателно е кръвната проба да се вземе сутрин на гладно, като в повечето случаи тя се основава на лекарска преценка и съмнение за хипомагнезимия. Съществуват редица конкретни симптоми, по които може да се направи предположение, че пациентът страда от липса на магнезий.
Недостиг на магнезий – основни признаци
Тъй като магнезият участва в стотици ензимни процеси, при дефицит се появяват симптоми, касаещи различни органи и функции на организма. С други думи, хипомагнезиемията може да доведе до истински колапс на тялото, изразяващ се в разностранни признаци, включително и такива с особен риск за нормалното ни здравословно състояние. Обикновено лекарите предупреждават да следим за следните симптоми при риск или съмнение за недостиг на магнезий:
-
Хронична умора, която настъпва в ранните часове от дъня, а може да се усети дори след ставане от сън
-
Постоянно отпадналост, която се изразява както в невъзможността да изпълните нормални ежедневни задачи и да сте със затруднена мисловна дейност, така и да изпитвате по целите мускули
-
Чести мускулни крампи и болка
-
Сериозно нарушение на цикъла сън-събуждане, което може да прерасне в безсъние
-
Силна раздразнителност, нервност, честа смяна на настроенията, емоционален спад и апатия, а дори и тревожност и безпокойство с опция да прераснат в по-тежки психически проблеми, включително депресивни състояния
-
Сериозен спад в когнитивните способности – липса на концентрация, мотивация и невъзможност да се фокусирате
-
Главоболие и мигрена
-
Промяна в апетита, която най-често се изразява в липса на такъв и рязка загуба на телесна маса
-
Гадене, повръщане и други типове стомашен дискомфорт
-
Нарушен сърдечен ритъм
Когато има драстичен спад на магнезий в тялото, както и ако продължително време не лекувате този дефицит, са възможни и по-сериозни симптоми. Такива са наличие на постоянен световъртеж, придружен с припадъци, отключване на сърдечно-съдови нарушения, повишено кръвно налягане, преминаване към преддиабетно състояние, тежки психически заболявания и проблеми със ставите.
Кой е в риск от дефицит на магнезий?
Не само некачествената хранителна диета или състояние, в което тялото не може да усвоява правилно магнезий, е причина за недостиг на този важен за нас минерал. Всъщност, има редица заболявания и физиологични аномалии в организма, които го предразполагат към дефицит на магнезий. Обикновено, в рисковата група за дефицит на минерала спадат тези със сериозни стомашно-чревни нарушения, каквито са Болестта на Крон и цьолиакията, както и диабет 1 и диабет 2, злоупотребяващите с алкохол, възрастните над 70-годишна възраст, бъбречната недостатъчност, бременност, булимия и анорексия. Има и определени лекарствени продукти, които след продължителен прием също довеждат до невъзможността на тялото да поддържа нормален запас от магнезий.
Как да се справим с дефицит на магнезий?
Дефицит на магнезий се лекува само и единствено с повишен прием на такъв. В зависимост от конкретните референтни стойности на изследванията се преминава или към специфична диета, или към прием на хранителни добавки. Комбинация от двете терапии дава по-бързи резултати, но тя трябва да е съобразена с мнението на вашия лекуващ лекар, тъй като повишени стойности на магнезий в тялото също могат да представляват риск за вашето здраве. Той може да се изрази в пикочо-полови заболявания, бъбречна недостатъчност, болести на ендокринната система, аномалии в обмяната на веществата, капилярни увреждания и други.
Съветът на експертите при недостиг на магнезий е да се увеличи приема на натуралните му източници. Добрата новина е, че съществуват много хранителни продукти, които набавят по естествен път тялото с този минерал. Фокусирайте се върху следните видове храни в ежедневната ви диета при дефицит на магнезий:
-
Черен шоколад
-
Авокадо
-
Ядки
-
Всякакъв тип бобови растения
-
Тофу
-
Всякакъв тип семена
-
Пълнозърнести продукти
-
Риби (най-вече мазни)
-
Банани
-
Зеленолистни зеленчуци и всякакъв тип салати
Този материал е изготвен с изцяло информативна цел и не цели да поставя диагнози или лечения. Ние не носим отговорност за каквито и да е щети, в следствие на ваши действия, продиктувани от прочетената в материала информация. Съветваме нашите читатели да подхождат внимателно към лечението на дефицит на магнезий. Той трябва да бъде установен по надлежния ред – с лекарска помощ и необходимите изследвания. Медицинско лице трябва и да назначи конкретната терапия, както и да ви консултира за най-подходящите за вас хранителни добавки с магнезий.
Литература
-
https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium#TOC_TITLE_HDR_12
-
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms
-
Serum magnesium in acute myocardial infarction. Relation to arrhythmias T Dyckner
-
Effect of oral magnesium supplementation on measures of airway resistance and subjective assessment of asthma control and quality of life in men and women with mild to moderate asthma: a randomized placebo controlled trial Alexandra G Kazaks 1, Janet Y Uriu-Adams, Timothy E Albertson, Sonia F Shenoy, Judith S Stern
-
Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomi
-
Mechanism of hypokalemia in magnesium deficiency Chou-Long Huang 1, Elizabeth Kuo
-
Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency Robert K Rude 1, Frederick R Singer, Helen E Gruber
-
The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review Neil Bernard Boyle 1, Clare Lawton 2, Louise Dye 3
-
https://medlineplus.gov/genetics/condition/hypomagnesemia-with-secondary-hypocalcemia/
-
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191#improving-magnesium-absorption
-
Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis James J DiNicolantonio,1 James H O’Keefe,1 and William Wilson2
НИКАКВИ ЧАСТИ ОТ СЪДЪРЖАНИЕТО НЕ МОГАТ ДА БЪДАТ ВЪЗПРОИЗВЕЖДАНИ БЕЗ ИЗРИЧНОТО ПИСМЕНО СЪГЛАСИЕ НА ИЗДАТЕЛЯ!
