Да протече една бременност спокойно е от ключово значение за раждането. Колкото по-подготвено е тялото за новото преживяване, толкова по-леко ще премине то. За да се намали рискът от проблеми по време на раждането, както за бебето, така и за майката, някои специалисти изготвят специални рехабилитационни програми за бременни жени, извършвани под стриктния поглед на техния гинеколог и спрямо неговите препоръки и насоки.
Рехабилитацията е не по-малко важна и след раждането за бързо възстановяване на майката. Разговаряме със специалистите от столичния „Медицински комплекс Д-р Щерев“, сектор Физиотерапия и басейн, които предлагат една от най-добрите програми в страната, за това как да поддържаме тонус и здраво тяло по време и непосредствено след бременност.
- Да започнем с това да разкажете на читателите ни до кой период в бременността можем да си позволим да спортуваме или да тренираме за форма. Кога е време да спрем и защо?
В случай, че визираме протичаща бременност без усложнения и съпътстващи рискови фактори, дамите могат да тренират за форма през целия период от бременността, като според различния триместър има някои специфики и съображения, спрямо различните видове натоварвания. При наличие на патлогия и рискови фактори за плода и майката, каквото и да е физическо натоварване трябва да бъде съпроводено с консултация и наблюдения от водещия бременността.
- Кога най-рано може да започнем отново след раждането? Бихте ли дали съвет кои спортове са препоръчителни за начало, като по-щадящи за тялото?
Завръщането към физическия активен живот след раждане отново е в зависимост от начина на раждане и дали има наличие на пталогия след него. При естествено родилите дами, без усложнения, физически упражнения могат да се правят след 40-я ден. При дамите, родили секцио, е в зависимост възстановяването - след втория или след третия месец от раждането. При всяко положение се препоръчва консутлация с лекар преди това.
Като начало на физическите упражнения след раждане препоръчваме да се стартира за няколко седмици с упражненията, които дамите са правили по време на бременността. Подходящи спортове са такива за стягане и тонизиране гръбна и коремна мускулатура с по-бавен темп, като йога, пилатес и други.
- Има ли разлика при възстановяването след естествено раждане и след секцио? Каква е тя и как се отразява на физиката ни по-нататък?
При възстановяването след естествено раждане и секцио има разлика. Поради съображения от самата оперативна намеса при секцио, не се препоръчва натоварване на коремната стена за известен период от време, определен от лекаря.
- Вашият център предлага процедури по физиотерапия и рехабилитация както за бременни, така и за родилни. Какви процедури се включват за едните и какви за другите? До какви подобрения водят те за здравето, лесното раждане, при първите, и визията?
В сектора по Физиотерапия и рехабилитация се предлагат процедури за бременни дами, които спомагат по-лесното износване на плода. Можем да бъдем полезни с масаж, зонотерапия, водна гимнастика, йога за бременни и други процедури, които ще спомогнат и за по-бързото възстановяване. След раждане често се наблюдават оплаквания при дамите, като болки в гърба, оттекли крайници, отпусната коремна мускулатира, неврологични проблеми и прочее. Физиотерапията може да бъде полезна като потисне възпалителния процес и намали болката и дискомфорта. Включването на допълнителни процедури, като кинезитерапия, ще спомогне дамите да си върнат двигателните навици, правилно телодържание и тонизиране мускулатурата на тазовото дъно.
В сектора се предлагат и процедури по кавитация, радиочестотен лифтинг и антицелулитни масажи, които са отлино средство за спомагане по-бързата загуба на мастни депа и стягане на кожата.
- Какви са предимствата на йогата?
Йога ще ви даде здраве, гъвкаво и елегантно тяло и самочувствие на здрав, енергичен и уверен в себе си човек. Практиката балансира всички функции на организма, нормализира работата на дихателната система, кръвоносната система, ендокринната система, особено силен ефект има върху нервната система, по уникален и много ефективен начин тонизира и укрепва двигателния апарат - всички мускули, стави и кости. Йога ще върне на тялото естественото здраве, гъвкавост и красота, които се губят в забързаното и напрегнато ежедневие, в което дълго време сме в неестествени за нас състояния - стрес, обездвижване, замърсяване и много други неприятни изживявания.
Неизброими са ползите за майката и детето, които може да им даде едно адекватно предродово обучение и следродилно възстановяване чрез Йога. Здравето има физически, психически, духовен, емоционален, морален и пр. аспект. Йога допринася за здравето. Практиките могат да започнат по всяко време – те винаги имат положителен ефект. Най-добрите резултати се получават, ако бъдещата майка започне от началните месеци на бременността. Съществуват различни видове упражнения, които са подходящи за всеки триместър. Те спомагат запазването на жизнеността, комфорта и лекото понасяне на промените, ставащи в тялото. Подготвят областите и органите, имащи основно значение за износването на бебето и самото раждане.
Те действат ефективно, подготвяйки ставите, мускулите и целия опорно-двигателен апарат, като същевременно предотвратяват евентуалното получаване на разширени вени, схващания, отоци и др. Работят за гръбнака и мускулите на гърба или имат за цел преместването на тежестта на плода от таза, или укрепват коремната мускулатура, без значение дали раждането е естествено, или секцио. Йога спомага за изчистването на тялото от токсини и предотвратява често срещаните неразположения, като гадене, повишено слюноотделяне, лошо храносмилане, констипация. Различни видове дихателни техники, приложими през периода на цялата бременност, пълноценно снабдяват организма на майката и детето с кислород, осигуряват отделянето на отпадните продукти, нормализират кръвното налягане и имат ободряващо и релаксиращо действие. В късния етап на бременността Йога има основна роля като подготовка за самото раждане.
Подготвят се еластичните връзки на изхода на таза, перинеума, мускулите на бедрата и пр. По този начин по-бързо се изтласква бебето и се скъсява времето за раждане. То става по-лесно и по-безболезнено, като се предотвратяват евентуалните разкъсвания във финалния етап на родовия процес. По-лекото и по-бързо раждане, освен че е предпочитано от майката, е много важно и полезно за детето. Раждайки се, бебето попада в нова, непозната за него среда. Ако влизането му в нея е проблемно, това се отпечатва като неблагоприятна самскара (впечатление) в неговото съзнание. Практикувайки Йога, жената ражда с по-голяма сила и контрол при всяка контракция. По време на родовия процес от голямо значение е синхронът между дишането и физическата активност на родовия канал. Правилното дишане спомага да се намали умората, да се избегне страхът и ограничи болката. Йога е много полезна и за цялостното възстановяване на младата майка след раждане.
Освен за възвръщане на добрата физическа форма, тя спомага за по-безболезнени вторични контракции. Практикува се и за поддържане на психическото и душевното равновесие на майката, за да не изпадне в депресия, преумора или неувереност при грижите за новороденото. Това е много важно условие и за успешното кърмене, за изграждане на правилно телодържание, подобряването на функциите на дихателната и сърдечно-съдовата системи и нервно мускулния апарат.
- Препоръчвате и масажи. Има ли видове масажи, които са противопоказателни за жени в напреднала бременност и за такива, родили съвсем наскоро?
Масажът е отлично средство за тонизиране мускулатурата на тялото, премахване на стреса, стимулиране обменните процеси, освежаване и омекотяване на кожата и, разбира се, премахване на болката при схващания. За него няма противопоказания от възрастова гледна точка. Може да се прави от детска до силно напреднала възраст.
По време на бременност в женския организъм настъпват промени, които нарушават комфорта на бъдещата майка. Най-често това са тежест в краката, болки в кръста, мускулно и нервно напрежение.
С навлизането във втория триместър от бременността се изискват по-специални и спомагателни техники. Методиката на масажа е съобразена с периода на бременността и индивидуалните усещания на бъдещата майка. Масажът може да спомогне за по-леката бременност като:
- укрепва имунната система като помага да се поддържа хомеостазата на организма (това е оптималния вътрешен баланс, при който тялото може най-добре да се справя със заболявания или наранявания)
- по-малко са вероятните усложнения след раждането
- намалява риска от преждевременно раждането
- по-кратки и леки родилни болки и по-бързо възстановяване на организма след раждането
- намалява подуването и отичането на крайниците, подобрявайки лимфотока
- облекчава болките в седалището и долната част на гърба
- намалява случаите на следродилна депресия и тревожност, заради по-малкото количество хормони на стреса в кръвта
Кога масажът по време на бременност не е препоръчителен? При рискова бременност, предишни спонтанни аборти, екземи, дерматити, инфекциозни заболявания, проблеми със сърцето и висока температура.
За дамите, родили наскоро, не се препоръчват масажи от легнало положение по корем. Ако след раждането няма наличие на тежка патология, класическият масаж може да бъде прилаган спокойно. Голяма полза и облекчение масажът носи и след раждането – с помощта му много по-бързо се прибират коремът и матката, укрепват се мускулите, възвръща се много по-бързо и безпроблемно физическата форма, особено ако се комбинира с други методики, спомагащи следродилното възстановяване.
- Несъмнено плуването е най-благоприятният спорт от всички, а водата е благодатна среда. Във вашия център наблягате и на водната аеробика с бременните си пациентки. Разкажете ни повече за нея – какво цели, какви са ползите, има ли неща, за които трябва да се внимава, каква вода трябва да се използва при аква процедури за бременни, за всички ли е подходяща, или има ограничения?
Водната гимнастика е отлично средство за тренировка на тялото не само за бременни жени. Водната среда ни позволява да се движим в безтегловност, което прави работата на мускулите по-ефикасна. Изключително подходящи са такива тренировки при хора, бременни или не, които имат неврологични или проблеми от ортопедичен характер. В днешно време всеки има такива.
При водната гимнастика за бременните дами има някои специфики в упражненията, по-специално в тези, които трябва да се избягват. Целите на водната гимнастика за бременни са същите като при всичко останало – спомагане по-леката бременност и по-лесния родови процес. Основното е, че във водна среда могат да се правят много по-разнообразни упражнения, отколкото на сухо, от гледна точка на раздвижване на опорнодвигателния апарат. При наличие на рискова бременност препоръчваме индивидуални занимания, за да може упражненията да бъдат съобразени специално с дамата и нейните нужди.
Като противопоказания на водата, няма такива. Не е за препоръчване твърде топла вода, като при минералните извори. Друга специфика за водата, освен да е чиста и поддържана, спрямо изискванията на РЗИ, няма. При всички положения обаче, консултация с водещия бременността е задължителна преди водни занимания.
- Може би всяка родила жена си задава въпроса: „Как най-бързо да стегна кожата си“. Какво бихте им препоръчали?
Относно бързото „стягане на кожата“ ние препоръчваме този процес да се започне още от момента, в който дамата разбере, че е бременна. По време на бременността да се поддържа добър физически активитет, да се ползват мазила или олия по коремната област, така, че да бъде винаги добре хидратирана, а след родовия процес да се започне оптимално рано с физически упражнения и като спомагателен фактор естетични процедури, стимулиращи производството на колаген и еластин в кожата.
НИКАКВИ ЧАСТИ ОТ СЪДЪРЖАНИЕТО НЕ МОГАТ ДА БЪДАТ ВЪЗПРОИЗВЕЖДАНИ БЕЗ ИЗРИЧНОТО ПИСМЕНО СЪГЛАСИЕ НА ИЗДАТЕЛЯ!
